mój plan treningowy

Nie, nie wykonuje zadnych przysiadow ani ciagow. Moj plan treningowy : Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie [...]

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego oto forum. Mam 14 lat niedawno zaczelem trenowac Waga:55kg Wzrost:162cm Cwicze planem FBW oto cwiczenia: Wioslowanie 3 serie Mc 3 serie(choc ostatnio przerwalem to robic poniewaz troche plecki nawalaja) Wyciskanie na Płaskiej 3 serie Rozpietki 2 serie Wyciskanie Zołnierskie 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 [...]

[...] już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - wyciskanie [...]

[...] teraz chciałem się za to zabrać na poważnie.Chodzę już na siłownie miesiąc i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów, mam do dyspozycji 3x650 Cell Pump i będzie to mój pierwszy cykl z jakomkolwiek kreatyną,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu do tego robie weidera i pompki, okazyjnie biegam wieczorami jak najlepiej sobie ułożyć plan [...]

[...] teraz chciałem się za to zabrać na poważnie.Chodzę już na siłownie miesiąc i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów, mam do dyspozycji 3x650 Cell Pump i będzie to mój pierwszy cykl z jakomkolwiek kreatyną,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu do tego robie weidera i pompki, okazyjnie biegam wieczorami jak najlepiej sobie ułożyć plan [...]

Miesiąc bez siłowni i nowy plan treningowy. Daj plan treningowy do oceny. Polecam mój trening - w blogu jest. Ruszy siłę i masę - cudów nie ma. Do wyboru także BILL STARR 5X5, treningi WODYNA itd. DOwal węglowodanów, śmiało, dowal aż waga zacznie rosnąć. Split to nieoptymalny trening dla ciebie, większość planów w stylu partia mięśniowa 1x na [...]

[...] Szkoła treningi + Siłownia ale staram się. Plan treningowy: Teraz będzie wyglądał tak Pon: MMA Wtr: Siłownia Środa: MMA Czwr: Siłownia PT: MMA Sob: Siłownia Na razie mój plan treningowy to FBW. Chce sie przygotować z treningiem ruszam od 30 lipca. od 4-10 lipca jadę na obóz MMA. Tam będę ćwiczył Tylko Muay Thai 1 raz dziennie i 3x w [...]

witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę nie bądźcie zbyt ostrzy ^^ Mam 15 lat trenuję Kyokushin od jakiegoś roku . . . Ważę 63kg Wzrost 176 cm Mój BMI: 20.0. Nie mam diety ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na [...]

Siemanko,chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy: Poniedzialek: -Rozgrzewka, -wyciskanie sztangi plasko 4*8 -wyciskanie sztangi dolnym 4*8 -wyciskanie sztangi gornym 4*8 -rozpietki 4*8 -triceps 4*8 Sroda: -przysiady ze sztanga 4*8 -biceps 4*8 -martwy ciag 3*8 i 4 seria na maksa Piatek: to samo co w poniedzialek Wiek:17lat Waga:72kg :P Wzrost [...]

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

[...] w skosie. Gryf 8,5kg, ciężary 2x3kg, 2x7kg, 2x10kg. Dieta : 3x/dzień obfity posiłek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwicze co drugi dzień, mój trening wygląda następująco: 1. rozgrzewka ok. 10min (myślę, że jest poprawna - robie taką jak na treningach Capo) 2. pompki - 30sztuk na pięściach z nogami 25cm wyżej 3. [...]

Witam! Chciałbym przedstawić propozycje swojego treningu. Oto mój plan. Prosiłbym o poprawienie błędów. 1. Rozgrzewka 2. 20 pompek 3. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 4. unoszenie hantli na przemian 3 serie po 20 5. Rozpiętki 3 serie po 10 6. unoszenie sztangi stojąc (podobnie jak hantle ale teraz juz jednocześnie) 7. unoszenie sztangi [...]

[...] post rion10 za co mu serdecznie dziękuję i prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem dodać że mój zasób sprzętowy jest ograniczony hantle sztanga prosta , dwie ławeczki - jedna z wolnostojącymi stojakami druga z wbudowanymi na stałe do jednej jest modlitewnik a do [...]

poprzedni mój plan treningowy był taki Dzień I Bicepsc+triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12 9 6 6 powtorzenia. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12 9 6 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtorzeń Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69/70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7,5 miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skos, sztanga, hantle, wyciag gorny dolny i wyciag do prosotwania nog. Dieta : Masa [...]

[...] dni treningowe białko prolongatum, wcześniej miałem problemy z dobiciem do 60 kg i przeważnie ważyłem 58-59... przed rokiem zacząłem ostro ćwiczyć i brać gainer, białko, glutamine i kreta... osiagnałem tym 68 kg, mój rekord... co polecicie?? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2008-07-07 14:44:10 Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2008-07-07 15:04:59

Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]

Witam, zakładam mój pierwszy dziennik treningowy, bo pomyslalem, ze warto spisywać sobie i tym samym dzielić się innymi swoimi przeżyciami związanymi z siłownią Mam nadzieje, ze bedziecie tu w miare czesto zaglądać, wygłaszać swoje opinie, dawać rady, mile widziana konstruktywna krytyka. jeżeli chce się być dużym, trzeba słuchać się dużych [...]